スヌーズが脳に悪いっぽいので
Androidスマホのデフォルト時計アプリの
スヌーズを無くす方法調べてみました。
結論から言うと
できなかった。
設定ではスヌーズの間隔や回数を変更できるだけでした。
スヌーズで逆に起きれなくなる理由
ダン・アリエリーさんのコラムで言及されています。
The Struggle to Wake Up Can Be Alarming
DaiGoさんの講義でもよく出てくる話ですし
パレオさんのブログでもエントリーがあるのでみな一度は見聞きした話だと思います。
スヌーズといえば
目覚ましが鳴ったあとの
「あと、10分・・・」
を自動化してくれるので
寝過ごすリスクがなくなるはずなんですがねー・・・
逆に起きれなくなるという。
▼なぜスヌーズで逆に起きれなくなるのか？
DaiGoさんいわく
刺激に対する反応を
1対1対応にすることが肝要だと。
一つの刺激にたいして複数のメッセージが脳を混乱させるらしいです。
①スヌーズ無し
アラームが鳴る→起きろ！
②スヌーズ有り
アラームが鳴る→
A 起きろ
B あと１０分寝て良い
このように全く同じ刺激に対して
受け取るメッセージが変化して脳が混乱するんですね。
Androidのスマホのスヌーズを消せない問題
そんなわけでスマホアラームのスヌーズをやめようと思ったんです。
結果的には
OSのヴァージョンやスマホの機種によるのかしれないんですけど、
HUAWEIのスマホでは無理でした。
設定ではスヌーズ間隔や回数を調整できるだけ。
じっさいアラームが鳴った場合
こんな感じで
アラームが鳴る
→①タップするとスヌーズ
→②スライドするとアラーム解除
って刺激に対して取るべき行動が二分化されてる。
結局はじめから入っている時計アプリのアラームじゃなくて
別のアラームアプリを入れることになりました。
ところがこれが
なかなかないんです。
いろいろ探して
結局
このアプリだとスヌーズ無しが設定できます。
が、広告が盛大に出てきます。
脳の混乱の元。
起き抜けの脳に広告を刷り込まれるという。
なんだか書いてて馬鹿らしくなってきました。
やっぱり
スマホじゃなくて
普通のシンプルなめざまし時計をつかうか
朝の光で自然に起床できるように
目覚ましカーテンがよいのじゃないでしょうか。
あと、起きたあと即座には始めるルーティンを習慣化して自動化してしまうとよいですね。
起床→ベッドメイキング→水500ml飲む→瞑想→DNB
など
起床後、ルーティンスタートにはベットメイキングがおすすめです。
先日DaiGoさんに教えてもらいましたが
（https://www.nicovideo.jp/watch/1538925063）
自分でベットメイキングしている71%の人が幸せと考え
しない62％の人が自分が不幸だと感じているということがわかっているので
起床後のルーティンはベットメイキングスタートが最適でしょうね。
ベットメイキングの記事はこちら
