筋肉から分泌される若返りホルモン【マイオカイン】とは？
筋肉からマイオカインという若返りホルモンが分泌されるってしってますか？
赤筋からは軽い運動でも分泌されます。
マイオカインの分泌量は
【筋肉量】と【運動量】に比例するということなので
通常の軽い運動に加えて筋肉をつけることが健康、アンチエイジングに有効ということです。
日本では高齢者の入院患者は絶対安静で日々筋肉量を減少させてしまいますが
欧米では逆に運動させるのです。筋肉を維持させるのです。
病人に運動させるなんて日本人の感覚からしたら
驚愕ですよね
ですが、日本の寝たきり老人は欧米の5倍なのだそうです。
運動しましょう！筋トレしましょう！
しかし、
筋トレ、散歩、瞑想、読書、英語勉強、育児・・・
日々自由に使える可処分時間に余裕がないのが実情じゃないでしょうか？
そこで
一日5秒で腹筋パッカーンっとなる
アイソメトリクスをご存じですか？
静的筋肉強化法
というものです。
アイソメトリクスのやり方
専門的にいろいろとやり方はあるのですが
一日に５秒しか時間がとれない多忙すぎる僕らにも
簡単に実践できるものを紹介します。
【１】あるポーズを取る
【２】5秒間息を止めて
【３】筋肉に８０％以上の力を加える！
以上。
これだけで筋肉増強遺伝子のスイッチがオンになるのだそうです。
これならデスクワークの最中でも
５分休憩の合間にも可能！
アイソメトリクスのオススメのポーズ
勝者のガッツポーズ
ガッツポーズで体全体に力を込める
ロングブレスポーズ
立ち
丹田に力を込めながら口から息を吐く
吐ききったところで
５秒静止して丹田に思いっきり力を込める
加圧強化法
椅子に座り
ベルトを巻き腹筋に力を込める
仕事がら声を出す事が多いので
２番のロングブレスポーズは特に頻度が高く実践しています。
美木 良介さんのロングブレスダイエットと同じですね。
丹田呼吸も上達します。
船瀬俊介さんは加圧強化法の実践で
腹筋がパッカーン割れてるらしいので
これもしっかり実践しておきたいですね。
いずれも頭に力を込めないように気をつけています。
この筋肉から分泌される若返りホルモン【マイオカイン】
そして静的筋肉強化法【アイソメトリクス】
についてさらに知りたい方は
船瀬俊介さんの
【３日食べなきゃ、７割治る】
をオススメします。
現在kindleunlimited読み放題ですので
会員さんはとりあえず読めます。
ちなみに
船瀬さんの本が面白かった人は
南雲吉則さんの本
安保徹さんの本
これも芋づる式にチェックしてみてください。
まとめ
５秒間ポーズを決めて力を込める