DaiGoのモーニングルーティンまとめときます。
モーニングルーティンのコツは
たくさんしないでやることを絞るってことですね。
DaiGoのモーニングルーティン３つ
①サプリ飲む
②運動する
③瞑想する
運動のパートがノルウェー式のHIITを採用しているのでかなりきつい
なのでイフゼンプランニングを実践して習慣化しましょう。
【モーニングルーティンの目的】
見た目改善が目的でなく
一日の活力や集中力を最大化する
これが目的。
ですが
結果的にダイエットにも筋肉増強にもなる
メンタリストDaiGoのモーニングルーディン
朝起きたらまずは
サプリを飲む
カフェイン
テアニン
チロシン
この３つを基本として飲む。
これに加えて
ロディオラ
ヨヒンビンも血管拡張効果があるが
人によるのでオススメはしない
サプリをのんでしっかりと水分を摂取したらば
運動、ノルウェー式HIITを実践する
ノルウェー式HIITは科学的にも効果があるといわれてて
ミトコンドリアの性能49%アップ、つまり約1.5倍（高齢グループ1.69倍）になったり、
集中力や活力が上がるってことがわかっている。
ノルウェー式HIITの実践によって
→損傷、老化した細胞が処理されて新しく生まれ変わって
細胞レベルで改善するんですね。
▼ノルウェー式HIITの具体的な方法ですが
ウォームアップ
全力運動４分＆軽い運動３分→４セット
クールダウン
という感じになります。
全力運動と軽い運動を繰り返すんですがこのときスマホアプリのインターバルタイマーとか使うと楽に計測できます。
まずは5分間ウォームアップですね。
これは普通は軽いランニングとかだけど今だと外で運動もなかなかできないので
自宅でスクワットとかでもよいです。
そのあと
①4分間全力運動する
全力運動の目安は最大心拍の9割をキープすること。
ざっくり計算すると
220から自分の年齢を引いて0.9をかけた心拍をキープします。
心拍の確認は
脈拍を自分でとってもいいけど
ハートレートモニターをつけとくといい
今だとスマートウォッチで代用できるのでお手頃ですしね。
全力運動はランニングでもスクワットでも良い
DaiGoはバーピージャンプをしてます。
★バーピージャンプは？
ジャンプ→一回腕立て→立つ
これを繰り返す運動です。
シンプルですね。やってみたらわかりますが
これがなかなかに心拍あがる運動です。
★脚に痛みがある場合など
負荷を下げる場合は
腕立てを２回にして調整する
★体がなれて心拍が上がりにくいなら
強度（負荷）を上げる
負荷をかなり上げる場合
腕立てのあと足を腕の前方向へ一気にひきつけて
立つ
さらに負荷を上げるなら
ジャンプの時に180度回転を加える
このパーピー４分間っていうのが
どうしてもきつい場合は
この４分をHIIT方式
つまり
20秒バーピー
10秒休む
を8セット
これで４分になります。
こんな感じで
強度を下げても良い
②3分間軽い運動
４分の全力運動のあとウォーキングやかるいジョキングのように軽い運動をしましょう
①②を４回繰り返す
これで約30分の運動になりますね。
この後は5分間クールダウンしましょう。
ちなみにDaiGoは4セットではなく７セットしているそうですね。
またクールダウンのときに
３０秒間
１５℃程度の冷水シャワーをあびてクールダウン
そのあと２０分ほど瞑想
トータルで１時間程度のルーティンになりますね。
★モーニングルーディンのサプリメント＆健康器具
カフェイン
テアニン
チロシン
が基本で
さらにロディオラも追加する
DaiGoはあえてオススメはしていないけど
血管拡張のヨヒンビンもとっている
バーピーは
マットなくてもグローブがあればどこでもできる
サイクリング用のグローブなら
滑りにくくて最適
★鈴木 祐 の 新装版 パレオダイエットの教科書 も参考に
