習慣化するためには記録するのが大事ですよね。
最近試しててうまく行った記録方法が２つあるんですが
そのうちの一つを紹介します。
なるべくシンプルにね。
カレンダー記録法
いっときDaiGoの影響でカレンダーにシールとかやってたんですが
いくつか改善して現在カレンダーに手書きでマークを記録するって方法になってる。
カレンダーはネットでPDFでダウンロードしてきて
固めの紙に印刷する。
このサイトとかシンプルで良いですよ
で欄外に習慣化したいことを記入して
頭文字とかアルファベットで記号にする
例）
８０００歩あるく→W
瞑想する→M
英単語１５分→E
のような感じで。
１マーク一点として
一日にタスクをクリアしたマークを書き込む
クリアした数を数字で記入
一ヶ月のトータルクリア数も累計で増やしていく
一ヶ月に何点って目標決めておく
たとえば
４０点が目標だったら
20日稼働するとして
一日2つタスクやったら2点なのでクリアできる。
時間あるときは
余分にしておけば一日4点とか稼げる。
⇑参考までにこんな感じになる。
この記録方法の用途
職場とか仕事場でスキルをプラスで習得したいときとか
急ぎではないけど
予めやっておいたほうがよいタスクとかを
組み込む感じで使ってる。
コツ
一つのタスクを15分以内で終わるように調整すると続きやすい
時間ないけどとりあえず一つだけでもタスク終わらしとこかってなる。
カレンダーを自分も他人も目に付きやすいところに置いとく
習慣化タイプにもよるけど
僕のようなオブライジャー傾向の場合は他者の監視がマイルドに入っていると続けやすかったりする
習得したスキルはレベルを上げたり組み合わせたりして
負荷を上げて行く。
グレッチェンルービンさん提唱の習慣化タイプ
義務を果たす人
他には
アップホルダー
レブル
クエッショナーがあり
全部で4タイプ
一年以上続いているしスキル向上が確認できている
仕事場とセットになっているから続けやすい。
この記録法は１年以上つづいてて
向上させたいスキルもコツコツ積み上がってる。