男性なら誰しも抑えておきたいAGA。
今回はAGAと併用して知っておきたい
薄毛の予防になりそうな食べ物について特集しました
じっさい薄毛になってから育毛、発毛治療するより
事前に予防するほうが効果的なので
この辺をしっかり学んでいきたいと思います。
目次
地中海式ダイエットが薄毛予防に効きそうな研究
AGAによる薄毛の原因は遺伝子によるものが多いのは
皆知ってると事だと思いますが
実は
遺伝以外にも後天的に
AGAに影響与えているものがあるんですよ。
それが
私達が食べてるもの
なんです。
確かに
なんか食べるものが
薄毛に影響あるよ
って言われると
納得できそうなところです。
ラーメンばっかり食べてる小太りの人とかなんかハゲそうですよね(^_^;)
とはいえ
じゃあ何食べたら
ハゲないのかね？というのが気になるところ。
「フサフサのわたしはコレを毎日食べてます！」
という話ではなくて
小規模な研究ではありますが
ある病院の調査で薄毛対策になる食べ物が明らかになったようですよ(^^)
今回のDaiGoさんの動画によると
Istituto Dermopatico dell’Immacolata というイタリアのローマにある病院にて
108人の若ハゲハゲ男性と
104人のフサフサ男性の食事を調査したという研究なんです。
■Istituto Dermopatico dell’Immacolata
論文はこちらから
https://link.springer.com/article/10.1007/s00403-017-1799-z
今回の調査対象者
年齢は
28-39歳
BMI25以下（非肥満）
非喫煙者
ということで
肥満や喫煙による薄毛の影響は排除されているんですね。
結論から言うと
フサフサ系の人たちって地中海式ダイエットのような食生活をしていたのがポイントでした。
薄毛に効果有りそうな食べ物７選
では
フサフサの人の食生活はどんなものだったかというと・・・
①生野菜を食べる！
②新鮮なハーブを食べる！
例えば、パセリ セージ ローズマリー
③アブラナ科の野菜を食べる！
例えば、ブロッコリー キャベツ ケール
④加熱調理した野菜を食べる！
⑤葉物野菜を食べる！
⑥トマトを食べる！
⑦人参を食べる！
結論
野菜とハーブを食べまくれ！
野菜を食べる頻度はどれくらい？
だけど
ですよね。
でも、どうやら毎日じゃなくていいらしいです。
週に三回以上生野菜とハーブを食べる
つまり２日に１回野菜をガッツリ食べるくらいの頻度でいいらしい
薄毛対策の食生活を具体的に実践する方法
入門者で実践者なので
今回の研究結果を見て
じゃあどうやってこの食生活を実践しようか？
具体的な方法を考えてみました。
冷凍のブロッコリーを備蓄する
ブロッコリーはアブラナ科の植物。
ファイトケミカル食材としても優秀で
ポリフェノールのフラボノイドの一種であるケルセチンを含みます。
ケルセチンは玉ねぎなどにも含まれていて
抗炎症、抗ガンの効果も期待できます。
ファイトケミカルについては以下にまとめましたのでご参考に
ブロッコリーは
通常 虫が多く農薬が多くなる可能性があるので
出来たら有機・無農薬を求めたい
そうなると
一株で300円以上はしてきます。
そこで選択肢になるのが
冷凍ブロッコリーです。
ニチレイの高原ブロッコリーで
エクアドル産です。
冷凍なので長期保存できますし
皿に出して放置して自然解凍させて
むしゃむしゃ食べてもいいですし
沸騰したお湯にサラッと通して食べてもいいで。
冷凍食品は確かに残留農薬が気になるところです。
リサーチしてみました。
■冷凍ブロッコリーの残留農薬について
北海道立消費生活センターの調査によると
ニチレイの高原育ちブロッコリーからは
残留農薬の検出はありませんでした。
参考
http://www.do-syouhi-c.jp/test/kitakura472reitouyasaizannryuunouyaku.pdf
ニチレイに関しては冷凍ほうれん草がよくない結果なので気になりますが
エクアドル産のブロッコリーに関してはまだ安全性が期待できそうです。
ちなみに
中国産のブロッコリーは残留農薬の警告が出ているので
産地は必ず見ときましょう。
ニチレイのエクアドル産 高原のブロッコリーは
地元のスーパーなどで
一袋250g入って
250円程度で手に入ります。
ネット通販をあえて利用する必要はないかと思います。
楽天で見てみると12袋入りで4080円とかなのでちょっと割高ですね。
コスパで考えると
ニュー ワールド ファームスの
ブロッコリー 100％ナチュラル 2.27Kg
まあ、
コストコの冷凍ブロッコリーです。
これが
amazonで買えるブロッコリーでは安いです。
残留農薬のチェックは不明ですが
グァテマラ産なので
中国産よりましかもしれない。
トマトを食おう！しかしトマト缶は危険？？？
トマト大量に食べたいですね。
コレもファイトケミカル食材です。
とくにリコピンが強い。
抗酸化力だけだと
βカロテンの2倍 ビタミンEの100倍ありますし
油で調理すると吸収量が上がるので
料理に使いやすいです。
カプレーゼなどにしてもよいです。
トマト缶もお手頃で
長期保存できるので備蓄しておきたいところです。
トマトに関しては
夏ならば
八百屋で新鮮なもの買ってくるのがベストではありますが。
実は
トマト缶は危険だという話があります。
２点理由があって
①トマト缶の缶からビスフェノールが溶け出すという事
②イタリア原産国と書かれていても
その実は
中国産トマトをイタリアで加工したものを直輸入している可能性があるということ
です。
ただ
私が買っている
神戸物産のカットトマトに関しては
原産国イタリアで
原料も加工もすべてイタリアで行っています。
それと
缶にビスフェノールは使われていないということなので
安心して備蓄しています。
一応神戸物産に電話して確認しました。
このIMCAカットトマトは
業務スーパーとか地元のスーパーで買えます。
調理も楽ですよ。
コンソメいれたり
お肉と一緒に煮込むだけで調理できるのですごく便利です。
キャベツボールを食べろ！
キャベツはカットして
ボールに入れて
油と塩であえるだけで美味しく食べれます。
残留農薬問題がありますので
できるだけ有機を選ぶべきですが
キャベツを育てた事ある人ならご存知の事ですが
キャベツは中身に結球していく育ち方なんです。
つまり新しい葉は中に育っていく。
なので農薬に触れにくいです。
逆に
青虫の幼虫とかが入り込んでる場合もありますけど。
要するに
外側をしっかり捨て去ることで
ある程度農薬の危険を下げれるんですよね。
朝鮮人参のサプリをとるのはどうだ？
入門者御用達のnowfoodsから
朝鮮人参サプリが出ているのでこれも摂取してみよう
この朝鮮人参はDaiGoのオススメサプリの一つです。
アイハーブで2000円くらいで買えます。
結構在庫すぐ無くなるんであるときは買っておきたいやつです。
【オマケ】子どもたちが進んで野菜を食べるという副次効果(^_^;)
ハゲハゲになりたくなかったら
たくさん野菜食べたほうがいいよ
と伝えたらもりもり野菜食べてくれました。
すでにちょっと薄毛が進行しているんだけど
という場合は
AGA治療を考えてみてもいいかもしれない
オンラインで完結できるDaiGoのオススメのAGA治療クリニックについてまとめてみてみました。
最後に
ナッツやオリーブオイルなど健康に良さそうな食品は特に薄毛には特に効果が認められてないというのは面白い研究結果ですよね。
さて今日もお昼はブロッコリーを食べよう！
